Ăn cá có dầu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng ăn cá hồi mỗi ngày có phải là một ý kiến hay?
Lợi ích chính của việc thường xuyên ăn cá hồi nhằm tăng cường lượng axit béo omega-3. Điều đó nghĩa là gì? Tóm lại , đây là những lợi ích của omega-3 :
• có thể cải thiện sức khỏe tim mạch
• có thể làm giảm huyết áp
• có thể liên quan đến việc ngăn ngừa ung thư vú, đại trực tràng và tuyến tiền liệt
• có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer
• có thể làm giảm lượng thuốc điều trị viêm khớp cần thiết để làm dịu các triệu chứng
Ok, vậy là bạn đã ăn cá hồi mỗi ngày và giờ bạn đang tự hỏi liệu mình có đang lạm dụng nó không. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều?
Hãy hít thở sâu và thư giãn. Mặc dù bạn không cần phải ăn cá hồi (mỗi ngày) nhưng việc biến nó thành một món ăn thường xuyên trong các bữa ăn sẽ không gây hại cho bạn. Trên thực tế, cá hồi là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm:
• Axit béo omega-3
• vitamin D
• vitamin B12
Có nhiều thứ trong cá hồi giúp ích cho bạn hơn là gây hại cho bạn.
Hãy xem bạn có thể ăn bao nhiêu cá hồi nhé!
Không có khuyến nghị chính thức nào về việc bạn nên ăn bao nhiêu cá hồi mỗi ngày. Nếu bạn muốn ăn cá hồi hàng ngày, hãy xem khuyến nghị hàng tuần và nghĩ về cách bạn có thể chia bữa ăn.
Bạn có muốn ăn với số lượng lớn hơn nhưng ăn khẩu phần ít thường xuyên hơn không? Hay ăn một miếng cá hồi mỗi ngày?
Nếu bạn quyết tâm sử dụng cá hồi hàng ngày, bạn có thể nghĩ đến những lát cá hồi nhỏ trên bánh mì nướng? Sushi? Sashimi? Có nhiều cách để đưa cá hồi vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Hãy sáng tạo với nó.
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đề nghị ăn 227 gram cá mỗi tuần. Bạn có thể sử dụng cá hồi cả tuần theo bất kỳ cách nào bạn chọn.
Đối với bà bầu: FDA khuyến cáo nên ăn 227 gram đến 340 gram hải sản (từ các nguồn thủy ngân thấp) mỗi tuần – và cá hồi là một trong những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp hơn mà bạn có thể tiêu thụ.